「一日のはじまりをどう過ごすかで、その日の流れが変わる」そんな言葉を耳にしたことはありませんか。
忙しい毎日の中でも、朝の時間に少しだけ自分を整える工夫を取り入れると、気持ちが安定し、やるべきことに集中できるようになります。
2025年7月は、暑さや湿気が厳しい中で、SNSやニュースでさまざまな出来事が話題になりました。気分が揺さぶられる出来事や、日常にちょっとした楽しみを加えてくれるトレンドも多く、その中には朝の時間に活かせるヒントが隠れています。ここでは、7月の話題とともに、朝を心地よく始めるための方法をご紹介します。
光と水で体を目覚めさせる
出典:photo-ac.com
朝起きたら、まずはカーテンを開けて光を浴びましょう。太陽の光は体内時計をリセットし、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促します。これにより、頭がすっきりとし、前向きな気持ちで動き始められます。次に、コップ一杯の常温水をゆっくりと飲みます。睡眠中に失われた水分が補われ、血流や代謝がスムーズになります。特に7月は湿度が高く、寝ている間に大量の汗をかく季節。朝の水分補給は、体を安全に動かし始めるための第一歩です。
軽やかな言葉で気分を上げる
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2025年7月、SNSでは「エッホエッホ」や「ビジュ(ビジュアル)イイじゃん」といったリズミカルで軽快なフレーズが注目を集めました。意味よりも音の響きやテンポが楽しく、口にすると自然と笑顔になる、そんな言葉です。朝は特に、気分を左右するスイッチが入りやすい時間帯。眠気やだるさを感じるときこそ、こうした軽やかな言葉を口にすることで、心のギアを一段上げられます。お気に入りの言葉や短いフレーズを一つ決めておき、鏡の前でつぶやくのもおすすめです。
ストレッチで体と脳を起こす
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朝の体は、寝ている間に動かさなかった分、筋肉が硬くなっています。ここで軽く体を動かすことで血行が良くなり、脳にも酸素が届きやすくなります。おすすめは、背骨を丸めたり反らしたりするキャット＆カウの動き。これで背中のこわばりがほぐれ、姿勢も整います。次に、ゆっくりと前屈して脚の裏側を伸ばすと、腰や脚の重だるさが軽くなります。最後に肩を大きく回して肩甲骨周りをほぐせば、全身が温まり、頭も冴えてきます。所要時間は3〜5分で十分。習慣化すれば、体の目覚め方が変わってきます。
情報より先に心を整える
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7月初旬には、「7月5日に大災難が起こる」という“予言”がSNSで拡散され、多くの人が不安を抱きました。最終的に何も起こらず、科学的根拠もないことが明らかになりましたが、こうした出来事は、朝にどんな情報を取り入れるかが心の安定に直結することを示しています。
朝起きてすぐにSNSやニュースをチェックすると、不確かな情報やネガティブな話題が目に入り、気分が乱れることがあります。そこで、まずは自分の内側に意識を向ける時間をつくりましょう。ノートやスマホのメモに、今日やること、感謝していること、昨日の良かった出来事を一つ書くだけでも、気持ちが落ち着きます。
音で一日のスイッチを入れる
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7月は、夏らしい爽やかな曲や軽快なリズムの音楽が数多くリリースされる季節でもあります。音楽は気分をダイレクトに変える力があります。朝のBGMに明るい曲や自然音を選べば、家事や支度のテンポも良くなり、一日のスタートが軽やかになります。特に、曲を「朝のテーマソング」として固定しておくと、音を聞くだけで脳が「動き出す時間だ」と認識します。雨の日や曇りの日でも、この音のスイッチがあれば、気分を保ちやすくなります。
朝時間の流れをつくる
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朝の習慣は、あれもこれも詰め込みすぎると続きません。大切なのは「無理なく、でも毎日繰り返せる」流れを作ることです。
たとえば、
1. 起きて光を浴びる
2. 水を飲む
3. 好きな言葉を口にする
4. ストレッチで体をほぐす
5. ノートに一言書く
6. お気に入りの音楽をかける
この順番であれば、全部合わせても15〜20分ほど。時間がない朝でも取り入れやすく、日によって一部を省略しても大きな効果があります。
まとめ
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光と水で体を起こし、軽やかな言葉で気分を切り替え、ストレッチで体と脳を活性化させる。そして、不確かな情報よりも自分の内側に意識を向け、音楽で一日のスイッチを入れる。これらを自然な流れで取り入れれば、暑さや湿気で体が重く感じやすい7月でも、軽やかに過ごせます。朝の習慣は大きな改革でなくても構いません。ほんの一つ、小さな行動を決めて続けるだけで、一日の充実度は大きく変わります。明日の朝、ぜひ何か一つ試してみてください。それが、あなたの毎日をより良い方向へと導く第一歩になるはずです。